Bauchmuskeltraining?
27. Januar 2012 | 
Autor: Frage von Jule: Bauchmuskeltraining?
Kennt ihr Übungen mit denen man die Bauchmuskeln trainieren kann? (Sit Ups sind ja mehr für die Brustmuskelatur…)
Beste Antwort:
Answer by scholti07
Sit-Ups sind ganz und gar nicht für die Brustmuskulatur. Damit trainiert man den Bauch fantaschtisch!
Man merkt auch so meistens ein kribbeliges Gefühl im Bauch, und dann wenn du das immer regelmäßig machst, hast du einen tollen Bauch!
Antworten Sie selbst in den Kommentaren!
Schlagworte: Bauchmuskeltraining
SitUps sind sehr wohl auch für die Bauchmuskulatur gut. Ich mache seit geraumer Zeit jeden morgen 100 und da lässt sich schon eine positive Veränderung feststellen. Es kommt wohl immer drauf an, wie man sie macht:
Mein Tipp: die Bauchmuskeln die ganze Zeit über anspannen und dann beim hochgehen den Oberkörper um 90° auf die eine und beim nächsten mal auf die andere Seite drehen.
Ohne Dir zu nahe treten zu wollen, hoffe ich, dass Deine Brust sich oberhalb dessen befindet, was Du mit Situps trainierst…….?
)
Hab leider wenig Zeit, deshalb kopier ich mal nen Text rein, der ein paar Variationsübungen beschreibt (bei mir funktioniert das gute alte Hoola Hoop Reifen drehen übrigens wunderbar, aber zunächst mal:
Hier muss ich aber noch (jaja, wie so oft) eine kleine Anmerkung machen: Die Bauchmuskeln sind zwar Muskeln wie jeder andere auch, aber sie müssen anders belastet werden, damit sie gut wachsen. Es gilt: Mehr ist hier nicht gleich mehr. Wenn du die unten beschriebenen Übungen mit zwei Sätzen à 15 Wiederholungen machst, dann reicht das vollkommen aus. Ach ja, und beim Training der Bauchmuskeln solltest du flach atmen, so ist die Anstrengung kleiner!
Knie anheben:
Los geht es mit dem Anheben der Knie . Hierfür benötigen wir eine Klimmzugstange. Diese Klimmzugstange stellst du so hoch, dass dein Körper frei hängen kann. Die Füße dürfen den Boden nicht berühren! Häng dich gerade an die Stange und ziehe deine Kniee so weit wie möglich zu deiner Brust. Kurz halten und dann lässt du die Kniee wieder absenken. Diese Übung ist das effektivste Training für die Bauchmuskeln.
Crunches:
Eine einfachere Möglichkeit, deine Bauchmuskeln zu trainieren, sind die Crunches . Dafür musst du dich lediglich auf den Boden legen, und die Knie im rechten Winkel gebeugt anheben. Deinen Kopf kannst du nach vorne rollen, bis er die Brust berührt, oder du guckst zur Decke, wichtig ist, dass dein Blickwinkel seine Position nicht verändert. Dann mit Hilfe der Bauchmuskeln den Oberkörper anheben und soweit wie möglich zu deinen Knieen bringen, dabei darfst du aber die Position deiner Kniee nicht verändern! Diese Position kurz halten und dann wieder zurück in die Ausgangsposition kehren.
Diese Übung kann für das Training der oberen Bauchmuskeln mit den Armen hinter dem Kopf und für das Training der unteren Bauchmuskeln mit den Armen neben den Beinen durchgeführt werden.
Viel Erfolg und Spaß!
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Situps sind nur für den Bauch!!!
Die schrägen Bauchmuskeln erwischst du , wenn du schräg zur Seite hochkommst- sehr anstrengend!!
Alle obigen Freunde haben Recht ! Mach, was sie sagen und Du wirst eine Schönheitskönigin !
Und keine Schokolade mehr !